Ich habe 5 Tipps für dich: wie Bewegung im Mama/Papa-Alltag für dich trotzdem klappt.

Mein Name ist Ursula Wölfl und ich Dipl. Personal Trainerin. Ich arbeite hauptsächlich mit Frauen und Mamas. In gemeinsamen Trainingseinheiten zeige ihnen, wie sie Bewegung und Training in ihren Alltag integrieren können.

Tipp Nr. 1: Kombiniere deine Bedürfnisse und die deines Kindes.

Zum Beispiel: wenn dein Kind sich am Spielplatz vergnügt, dann trainierst du daneben.

So habt ihr beide Spaß.

Und: ein Spielplatz ist ein großartiger Trainingsort mit so vielen Möglichkeiten. Mehr dazu weiter unten.

Tipp Nr. 2: „Nein“ sagen! Ein „nein“ zu anderen ist ein „JA“ ZU DIR!

Das klingt im ersten Moment vielleicht richtig brutal in deinen Ohren…

Nähere dich in kleinen Schritten mit: „jetzt nicht“ oder „später“.

Meiner Erfahrung nach ist es für Kinder absolut in Ordnung, ein bisschen zu warten, wenn die Mama gerade trainiert.

Oft sind die Kleinen dann auch total neugierig. Sie schauen dir zu und ahmen nach – weil sie es lustig finden, neue Dinge auszuprobieren und ihrem natürlichen Bewegungsdrang zu folgen.

Du bist dann  auch ein tolles Vorbild für deinen Nachwuchs.

Tipp Nr. 3: Setze Prioritäten! 

Ja: du darfst dich selbst zur Priorität machen!

Die Frage taucht auf: „Wäsche machen oder Training?“

Ich weiß, dass es schwer ist, die Gewohnheiten zu ändern.

Deshalb - wie wäre es damit: erst das Training (sprich: DU), dann die Wäsche.

Die Welt geht nicht unter, wenn du die Reihenfolge mal umdrehst.

Tipp Nr. 4: Mut zur Lücke!

Der Haushalt ist dann eventuell nicht tipp topp – dafür bist du glücklich und zufrieden.

Weil du auf dich und deine Bedürfnisse achtest – und dir das unheimlich gut tut. Du bist zufriedener und entspannter.

Das spürt auch dein Kind. Geht´s dir gut – geht’s deinem Kind gut!

Tipp Nr. 5: Kurze Trainingseinheiten!

Verabschiede dich von dem Gedanken „nur eine Stunde Training zählt, sonst bringt es nichts.“ Alles zählt, was du an Bewegung und Übungen machst!

Wichtig ist, dass du beginnst: finde in kleinen Schritten und regelmäßig in dein Training. Denn nur regelmäßiges Training bringt Veränderung.

Ich rate meinen Kundinnen immer: „mach Übungen dann, wenn du ein paar Minuten Zeit hast.“

Vieles kannst du wunderbar im Alltag einbauen:

• Einbeinstand während du auf´s Teewasser wartest oder während dem Zähneputzen.
• Kniebeugen wenn du Dinge vom Boden aufhebst oder beim Wäsche aufhängen.
• Der Klassiker: Treppen statt Aufzug.
• Ein paar Liegestütz oder Bauchübungen an der Bank, während dein Kind am Spielplatz spielt.

Möglichkeiten gibt es hier ganz viele….

Einen ersten Einblick bekommst du am 5.5.2023 beim Outdoortraining auf der Zirkuswiese in der Prater Hauptallee.

Auf meinen Social Media Kanälen findest du auch immer wieder Tipps für Bewegung und Gesundheit im Alltag – speziell für Frauen und Mamas. Also gerne abonnieren und immer neue Anregungen erhalten.

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